बुजुर्गाें के लिए बढ़िया कुर्सी व्यायाम

 

 

1. चेयर इगल पाेज : कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं. दायें पैर काे बायें पैर पर टिका लें. अब दाेनाें बाजुओं काे काेहनी से माेड़कर एक-दूसरे से लपेट लें. स्टेमिना के अनुसार इस मुद्रा में बने रहें. सामान्य मुद्रा में आ जाएं.अब बायें पैर काे दायें पैर पर रखें और इसे दाेहराएं.

 

2. चेयर फाॅरवर्ड फाेल्ड : कुर्सी पर बैठें. पीठ सीधी रखें. अब आगे की ओर झुकें. दाेनाें हाथ जमीन पर लगाएं या पैराें के नीचे भी रख सकते हैं.धीरे-धीरे सांस छाेड़ें. थाेड़ी देर इस मुद्रा में रुके रहें. इसके बाद दाेबारा से सीधे हाे जाएं और शरीर ढीला छाेड़ दें.

 

3. चेयर माउंटेन पाेज : कुर्सी पर सीधे बैठें. उंगलियाें काे इंटरलाॅक कर लें. गहरी सांस लें. इसके बाद अपने हाथाें काे ऊपर ले जाएं.

हथेलियां छत की ओर रखें. सांस छाेड़ें.कुछ देर रुकें. इसके बाद धीरे-धीरे हाथाें काे नीचे की ओर लाएं. अपनी क्षमतानुसार इसे दाेहराएं.

 

4. स्पाइनल ट्विस्ट पाेज : कुर्सी पर सीधे बैठें. सांस लें. शरीर काे दायीं ओर माेड़ें. अब दाेनाें हाथाें से कुर्सी के पिछले हिस्से काे पकड़ें. अब सांस छाेड़ें और फिर शरीर काे बायीं ओर माेड़ लें. इसे दिन में कई बार भी कर सकते हैं. व्यायाम करते मजबूत कुर्सी लें और संतुलन बनाकर रखें.