सुबह नाश्ता नहीं करने से बढ़ सकता है वजन

 

 

 

सुबह का नाश्ता छाेड़ने का वजन, ऊर्जा के स्तर और यहां तक कि ब्लड शुगर पर गंभीर परिणाम हाे सकता है.यह न केवल मेटाबाॅलिज्म काे प्रभावित करता है, बल्कि इससे वजन बढ़ सकता है और शरीर में सुस्ती ला सकता है.बिल्कुल भी नाश्ता नहीं लेने की बजाय नाश्ते में कुछ भी खाना बेहतर है.केवल कार्बाेहाइड्रेट्स युक्त नाश्ता जैसे पराठा और ब्रेड एक से दाे घंटे के लिए ऊर्जा दे सकते हैं, जबकि प्राेटीन, वसा और कार्बाेहाइड्रेट्स से संतुलित संपूर्ण नाश्ता घंटाें तक ब्लड शुगर का स्तर स्थिर रखता है. कुछ अन्य कारण हैं जिन्हें ध्यान में रखने की

 

जरूरत है : सब्ज़ियां खाने की आदत डालें : एक स्वस्थ नाश्ते के लिए सब्ज़ियां आदर्श विकल्प हैं. इनमें प्राकृतिक रूप से कैलाेरी की मात्रा कम हाेती है. ये ऑक्सीडेंट्स, विटामिन और खनिजाें से भरपूर हाेती हैं. रेशे से भरपूर ये सब्ज़ियां शरीर की जरूरतें पूरी करती हैं और दिनभर संतुष्ट रखती हैं.

 

नींद पूरी लें : एक रात की भी नींद गंवाना आपकी भूख और हाॅर्माेन्स ककार्याें काे बिगाड़ सकता है. हर रात कम नींद लेने से अगली सुबह आप अधिक भूखा महसूस करते हैं.

 

नमक कम खाएं : ओट्स, मैगी नूडल्स, घर से बाहर बनाए अंडे जैसे तुरंत तैयार किए जाने वाले भाेजन में नमक बहुत अधिक हाेता है. यह साेडियम शरीर में जल काे राेके रखता है. जिससे दिन की शुरुआत से ही शरीर ूला रहता है.

 

टीवी देखते वक्त न खाएं : धीमेधीमे और प्रत्येक काैर अच्छी तरह से चबाकर खाना चाहिए, लेकिन टीवी देखते वक्त यह संभव नहीं हाे पाता. भाेजन के दाैरान टीवी देखने वाले लाेग खाने का स्वाद नहीं ले पाते. उन्हें यह भी पता नहीं हाेता कि एक बार में कितना भाेजन कर रहे हैं.